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O que você não deveria fazer se você está praticando



O que você não deveria fazer se estiver praticando na academia?

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O que você não deveria fazer se estiver praticando na academia? Por favor, inclua conselhos sobre como tomar proteínas e outras vitaminas, e se é bom ou ruim para o corpo.


Vou listar alguns dos erros mais comuns que vejo com frequência.


1. Onde está a ética de trabalho?


Este é um grande problema.


Eu vejo isso de novo e de novo; Os caras não estão dispostos a trabalhar o suficiente no ginásio para realmente ver o tipo de resultado que desejam ver.


Todas essas tendências de treino de '45 minutos' e o medo de 'overtraining' 'mataram completamente a disposição das pessoas em colocar o trabalho necessário.


Arnold costumava treinar duas vezes por dia durante horas em cada sessão. Sim, é claro que ele estava usando drogas que melhoram o desempenho, mas ainda diz algo sobre o que é preciso para construir um físico de classe mundial.


Mesmo se você é um fisiculturista natural como eu sou, você ainda pode treinar várias horas por dia e até duas vezes por dia! Não é overtraining, é chamado trabalho e agitação.


Sim, há um limite para o quanto você pode treinar e quantos dias consecutivos você pode treinar duas vezes por dia seguidas, mas o MEU PONTO é que a maioria das pessoas coloca muito pouco trabalho.


Você pode, por exemplo, treinar os pequenos grupos musculares como bíceps, deltóides, panturrilhas, antebraços, etc, 3 a 5 vezes por semana. E não é overtraining.


O corpo humano pode sofrer uma grande surra, e a maioria das pessoas apenas subestima seu potencial ... / rant


2. Obtenha o H * LL de lá!


Tirar o h * ll de onde?


Fora da sua zona de conforto !!


Esta é uma das coisas mais importantes que vem à progressão e construção muscular. Talvez o mais importante.


Levei anos para entender completamente esse conceito, mas assim que fiz meus resultados dispararam.


VOCÊ DEVE DAR AO SEU CORPO UMA RAZÃO PARA MUDAR.


Quando você treina, você deve constantemente se empurrar o mais longe possível da sua zona de conforto. A citação "sem dor não ganha" deve ser tatuada no cérebro de todos.


Por exemplo, quando você faz um conjunto de Barbell Curls com um peso que pode ser executado em torno de 10 repetições. Os primeiros 1-9 repetições não fazem nada para o desenvolvimento do bíceps. As repetições de 9 a 15 são as que constroem o músculo.


Como você chega a 15 quando só consegue 10? Você usa um pouco de momentum (cheat curls) ou peça ajuda ao seu amigo. Certifique-se também de utilizar a parte negativa do representante diminuindo o peso muito lentamente.


E você faz isso toda vez que treina. Todo exercício que você faz.


Seu corpo não muda se você não der um motivo para mudar ...


3. O que você está fazendo?


Muitas pessoas treinam com programas de treinamento completamente ineficazes e usam muitos exercícios errados durante os treinos.


Exemplo: Quando a maioria das pessoas treina no peito, elas concentram 80% de seus treinos na parte inferior do tórax, fazendo um monte de prensas planas e moscas.


Se você deseja ter um grande peito, precisa se concentrar no peito SUPERIOR para 70-80% de seus treinos. Isso é o que dá a você aquela ótima aparência de ter peitorais bem desenvolvidos. Quem quer aqueles peitos de gorila caídos? Eu não.


Comece seus exercícios de tórax com 2-3 movimentos de inclinação, como levantamento inclinado do dumbbell, imprensa da barra do dumbbell do inclinação, moscas do inclinação (cabo e dumbbells) e mova-os então nas prensas lisas.


Também a maioria das pessoas esquece que não leva uma semana para os músculos se recuperarem. A maioria das pessoas treina seus grupos musculares apenas uma vez por semana. O que o H * ll?


A quantidade mínima é duas vezes por semana + os pequenos grupos musculares que você pode treinar com mais frequência.


4. Paciência, jovem Padawan.


Muitos caras esquecem que Roma não foi construída em um dia. Eles acertam o ginásio por 6 meses e depois desanimam porque suas camisas ainda não estão prontas.


É importante não desanimar e estar nele por muito tempo.


CONSISTÊNCIA É CHAVE.


Quando você realiza uma ação consistente em relação ao seu objetivo, você verá os resultados desejados.


Você também queria saber sobre proteínas e vitaminas.


As vitaminas são ótimas e você deve usá-las para complementar sua dieta já saudável e diversificada.


Pós de proteína também são bons para usar para complementar sua dieta. Mas você deve ter uma ótima dieta de carnes e proteínas. Eu não uso pó de proteína há dois anos e estou crescendo de forma consistente. Se você tem o dinheiro extra, porque não.


Espero que isto ajude.



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